Как выбрать тренажер?

Как выбрать тренажер?

Всем хочется быть стройными и подтянутыми, а ходить в спорт-зал регулярно не получается: то времени не хватает, то погода не располагает, а то просто лень. Да и абонемент в фитнес-клуб стоит недешево. Получается, что самый доступный способ вести спортивный образ жизни и держать себя в форме – купить тренажер. Во-первых, он дисциплинирует, во-вторых,  всем своим видом он как будто говорит: вот стою я посередине комнаты, за меня деньги немалые заплачены, так что хватит лениться, вставай и принимайся за дело!

Вопрос лишь в том, какой тренажер выбрать. Прежде всего, нужно, точно знать, что Вы хотите от тренажера. Похудеть? Подкорректировать фигуру? Накачать мышцы? Укрепить здоровье?

Тренажеры делятся на два основных типа – кардиотренажеры, к ним относятся степперы, райдеры, гребные велотренажеры, беговые дорожки и силовые тренажеры для работы с отягощениями. Если Вы хотите сбросить вес, не корректируя фигуру, Вам нужен кардиотренажер. Правда есть одно но, будьте готовы к тому, что после начала  занятий Ваш вес начнет увеличиваться. Дело в том, что Вы стали тратить больше энергии, чем привыкли. В результате усиливается чувство голода, и Вы съедаете больше калорий, чем потратили. Поэтому при тренировках постарайтесь контролировать свой аппетит или придерживаться диеты. Помимо коррекции веса кардиотренажер помогает укрепить ноги,  сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

  • Если Вы все же решились подкорректировать фигуру, выбирайте силовой тренажер, дающий нагрузку на ту часть тела, которую Вы хотите изменить. Силовой тренажер может выполнять  двойную функцию: он позволяет уменьшить или увеличить объемы там, где это нужно, без излишнего наращивания мышечной массы. 

Вы уже определились, что Вам необходимо в большей степени? Тогда предстоит сделать выбор. А для этого надо знать для чего вообще служат все эти тренажеры.
 
Беговая дорожка считается одним из самых эффективных методов сжигания жира. Дело в том, что во время бега мы переносим массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.
Существует два вида беговых дорожек: механические, самые простые и дешевые, они не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам бегун. И электрические, оснащенные программой регулирующей нагрузку изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения.

Степперы и министепперы  – предназначены для проработки мышц голени, бедра и ягодиц. Регулярные тренировки на степпере интенсивно снижают вес,  уменьшают жировые отложения на всем теле, улучшают работу сердечной, кровеносной и дыхательной системы. Тренироваться на степпере следует 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.
 
Гребные тренажеры – укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, улучшают общее состояние организма. При регулярных тренировках на таком тренажере работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди), повышается потребление кислорода и выносливость плечевых и шейных мышц.

Эллиптические тренажеры (кросстренеры и эллипсоиды) параллельно тренируют мышцы ног, груди и верхнего плечевого пояса, обеспечивая щадящую нагрузку на голень, благодаря эргономичному положению и плавности движения при тренировках.

Райдеры (наездники) – универсальны для тренировки в домашних условиях  мышц спины, рук и ног. При регулярных тренировках  на райдерах повышается выносливость, эластичность мышц и подвижность суставов.
 
Силовой тренажер имеет большой набор снарядов и очень  эффективен для корректировки фигуры, поскольку только на нем можно дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую необходимо подкорректировать.


Итак, Вы окончательно поняли, что Вам нужно. Теперь взгляните на фирму-производителя, хорошо, если она Вам о чем-нибудь говорит. Приценитесь - хороший тренажер стоит в среднем от 300 до 1000 у.е. Прежде чем выложить такую сумму опробуйте свою будущую покупку. Посмотрите, хорошо ли двигается то, что должно двигаться, и не качается ли то, что должно быть неподвижным. Узнайте, складывается ли тренажер, как просто это делается и сколько места он занимает в сложенном и разложенном  виде. Обязательно поинтересуйтесь если ли на него гарантия, и на какой срок. Проверьте, наличие инструкции и достаточно ли она понятна.  Если все в порядке и ваш выбор Вам по душе, покупайте!


Когда тренажер куплен и установлен, остается лишь помнить и соблюдать несколько основных правил:

  • Не тренироваться сразу после еды.
  • Не тренироваться после бессонной ночи или нервного напряжения. В этом случае восстановиться поможет только пассивный отдых.
  • Не тренироваться, если Вы простужены, у Вас сильно болит голова или высокое кровяное давление.
  • Тренироваться регулярно 3-4 раза в неделю. Иначе не будет никакого эффекта.  
  • Тренироваться, плавно увеличивая нагрузку. Оптимальная продолжительность занятий 30 минут.  
  • Начинать тренироваться после 10-15-минутной разминки. Она поможет разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным занятиям.  
  • Перед каждой тренировкой и после нее делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы.
  • Тренироваться на силовом тренажере, чередуя упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями.
  • В течение первых пяти тренировок нагрузка на силовых тренажерах должна позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения. Тренироваться в хорошо проветренной комнате и непременно удобной одежде, лучше из натуральной ткани, чтобы кожа дышала. 
  • Тренироваться под музыку. Конечно, это не обязательно, но желательно. Ведь музыка позволяет держать темп и поднимает настроение.

 

 


Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved