Выбираем фитнес...

Выбираем фитнес...

Конец лета самое подходящее время подумать о занятиях фитнесом. Сегодня спортивные клубы предлагают фитнес-программы на любой вкус. Есть среди них и особо популярные, которые можно смело назвать фитнес-фаворитами.

Низкоударная аэробика – занятия аэробикой без прыжков. Бывает низко, средне и высокоинтенсивной. Занятия для тех, кто борется с лишними килограммами, хочет развивать координацию, улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Высокоударная аэробика - комплекс аэробики с прыжками и бегом, высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных людей, желающих держать себя в спортивной форме.

Пилатес (создатель системы Джозеф Пилатес) – комплекс упражнений для растяжки и укрепления мышц без увеличения их объема. В упражнениях задействованы глубинные мышцы, которые невозможно натренировать на тренажерах. Укрепляет мышцы, повышает подвижность суставов, устраняет боли в спине, развивает гибкость.

Боди-флекс – комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Делает мышцы эластичными, разрабатывает суставы, улучшает кровообращение.

Аквааэробика – занятия аэробикой в воде. Не имеет противопоказаний. Отлично укрепляет мышцы, способствует сжиганию жиров.

Хип-хоп, Латино, Фанк, Ориентал (Hip-Hop, Latino, Funk, Oriental )– занятия фитнесом с танцевальными элементами различной сложности.

Пол Данс (Pole Dance) – синтез танца, (напоминающего эротический) и гимнастики. Тренирует все основные группы мышц, улучшает осанку, делает фигуру гибкой и стройной.

Белли Данс (Belly Dance) – танец живота. Идеальный вид фитнеса для мышц брюшного пресса. Кроме того, Belly Dance является профилактикой женских заболеваний.

Дефиле – уроки дефиле в фитнес-клубах проходят в форме диалога между преподавателем и ученицами в сопровождении спокойной музыки. Красивая походка невозможна без правильной осанки, поэтому на занятиях дефиле уделяется большое внимание укреплению мышц спины и живота.

Ниа (Nia) - нервно-мышечное интегральное воздействие, основанное на концепции, что внутри каждого человека есть Танцор, Мастер боевых искусств и Мудрец. Nia сочетает в себе йогу, танцы ( джаз –модерн, классический танец, этно-танец), пилатес, кикбоксинг, силовые нагрузки. Комплекс, созданный американскими лидерами фитнес - индустрии Деби и Карлосом Розас. Nia называют лекарством для тела, ума и духа.

Слайд-аэробика – занятия со специальной слайд-доской. Тренировка мышц ног, ягодиц, бедер и живота. Может служить подготовительным этапом для перехода к силовым тренировкам.

Фитбол-аэробика – комплекс упражнений на тренажере-шаре. Разрабатывает мышцы спины, живота, ягодиц и бедер.

Босу-аэробика и коре–аэробика – занятия на специальных фитнес-платформах с неустойчивыми, «плавающими» поверхностями. Очень эффективные упражнения, улучшающие осанку, придающие гибкость, тренирующие вестибулярный аппарат и прорабатывающие мелкие группы мышц.

Свитчинг (английское switch – переключатель) – тренировка на 10 различных силовых тренажерах, сочетающаяся с аэробикой и кардиотренажерами. Сочетание нагрузок разной интенсивности очень эффективно укрепляет все мышцы.

Фри Моушенфитнес-программа, с использованием различного силового оборудования, повышающая мышечную массу.

Сайкл (спиннинг)- аэробика – программа на специальных велотренажерах, имитирующая велогонку с нагрузкой разной интенсивности. Укрепляет мышцы спины, бедер, рук и ног, помогает быстро сбросить лишние килограммы. Нагрузка очень высокая. Подходит для людей с хорошим здоровьем.

Супер скульпт – комбинированная программа, сочетающая низко и высокоударные силовые тренировки, направленная на коррекцию всего тела. На занятиях используются утяжелители – гантели, бодибарды, резиновые амортизаторы.

Боди памп – силовая аэробика. Прорабатываются все группы мышц, сжигается большое количество калорий. В программе используется штанга весом 5-8 кг.

При выборе фитнес-программы нужно учитывать…

Если Вы раньше никогда не занимались даже физкультурой, начните тренироваться на кардиотренажерах. Это необходимо для того, чтобы подготовить сердце и мышцы к более серьезным нагрузкам. Только после этого Вы можете перейти к следующему уровню - групповым занятиям.

Не стоит забывать о том, что фитнес держится это не только тренажеры и силовые упражнения, но и правильное питание.

Проверьте, комфортно ли вашему организму во время занятий?

Физическая активность характеризуется повышением частоты пульса до уровня 60-90% от максимума. Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса – это отнять от числа 220 ваш возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220–30=190). Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 114 до 171 ударов в минуту.



Загрузка



Загрузка


© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved