Фитнес дома: укрепление мышц

Фитнес дома: укрепление мышц

Существуют тренировки, во время которых Вы не устаете, но при этом шаг за шагом кардинально преображаете свое тело. Все что для этого нужно – немного потянуться!

Укрепление задней поверхности бедра
Встаньте лицом к стулу, поставьте на него пяткой прямую левую ногу, руки отведите за спину, соедините их в замок и тянитесь корпусом к левой ноге. Вытянутую ногу все время держите прямо. Через 30 секунд поменяйте ногу. Повторите упражнение для каждой ноги  – 15 раз.

Укрепление мышц передней поверхности бедра и ягодицы
Встаньте лицом к стулу, поставьте на него мыском правую ногу, согнув в колене, руками упритесь в спинку стула и подайтесь корпусов вперед. Задержитесь в этом положении пару секунд, затем поменяйте ногу. Повторите упражнение для каждой ноги – 15 раз.

Укрепление мышц ног и ягодиц
Встаньте ровно, согните одну ногу в колене (угол 90 градусов), руки положите на пояс. Задержитесь в этом положении пару секунд, затем поменяйте ногу. Повторите упражнение для каждой ноги – 12 раз.
Укрепление икр
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги поднимите, согните в коленях и упритесь ими в стену всей стопой полностью. Затем стопу левой ноги потяните на себя, не отрывая пятку от стены. Задержитесь в этом положении пять секунд. Затем поменяйте ногу. Повторите упражнение для каждой ноги – 15 раз.
Укрепление мышц ягодиц и бедер
Лягте на спину. Ноги должны быть параллельно полу. Держа колени вместе, вытяните носок левой ноги и задержитесь в этом положении пару секунд. Затем поменяйте ногу. Повторите упражнение для каждой ноги  – 12 раз.
Укрепление бедер и икр
Лягте на спину. Ноги поднимите вверх. Поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов и зафиксируйте на пять секунд, придерживая руками. Затем поменяйте ногу. Повторите упражнение для каждой ноги  – 15 раз.



Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved