Фитнес дома: избавиться от целлюлита

Фитнес дома: избавиться от целлюлита

Специальный комплекс упражнений поможет Вам быстро и эффективно избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Комплекс упражнений

Упражнение №1. Встаньте прямо. Сделайте резкий мах в сторону и зафиксируйте ногу в подтянутом положении на 2-3 секунды. Верните ногу в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 15 раз для каждой ноги.

Комплекс упражнений

Упражнение №2. Ноги на ширине плеч, живот втянут, стопы развернуты мысками в стороны. Руки на бедрах. Медленно приседайте и поднимайтесь. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.

Комплекс упражнений

Упражнение №3. Встаньте прямо и положите левую ногу на стоящий перед Вами стул. Правая нога должна быть немного согнута. Осторожно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в области задней части бедра, верхней части мышц голени и области под коленом. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

Комплекс упражнений Упражнение №4. Правую ногу выставите вперед, а левую отставьте назад. Присядьте, согнув ноги под углом 90 градусов. Пятка ноги, выставленной вперед, не должна отрываться от пола. Колено ноги, отставленной назад, не должно касаться пола. Вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.
Комплекс упражнений

Упражнение №5. Лягте на левый бок, придерживая голову рукой. Согните правую ногу в колене и опустите ее на пол перед левой ногой. Сделайте мах левой ногой. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.

Комплекс упражнений Упражнение №6. Опуститесь на четвереньки, положив локти на пол. Сделайте плавный мах назад согнутой в колене ногой. Упражнение необходимо повторить 15 раз.
Комплекс упражнений Упражнение №7. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Правую ногу закиньте на левую. Держите левую ногу в области бедра обеими руками и осторожно тяните на себя, пока не почувствуете напряжение в области ягодиц и внешней стороны бедра. Задержитесь в таком положении на 8 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.
Комплекс упражнений

Упражнение №8. Сядьте прямо, ноги согните в коленях и сведите стопы. Затем плавно разведите колени в стороны и зафиксируйте на 2-3 секунд. Затем сведите колени вместе. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.






- Воспроизведение материала запрещенно -


Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved