Фитнес дома: тренировка с гантелями

Фитнес дома: тренировка с гантелями

Эффективно проработать основные группы мышц  легко, если взяться за гантели. Тренировку, формирующую мышечный каркас выполняйте дважды в неделю. Все упражнения рекомендуется выполнять по 2 подхода (15 повторов в каждом). Вес гантелей средний.

Фитнес

Отведения плеча (прорабатываются дельтовидные мышцы). Стоя, ноги шире плеч, руки опущены, чуть согнуты в  локтях. В руках гантели. На выходе отведите руки до угла 180о, на входе вернитесь в исходное положение.

Фитнес

Тяга гантелей в наклоне (прорабатываются мышцы спины и плеч).
Неглубокий выпад. Наклонитесь корпусом вперед, одной рукой упритесь в бедро, в другой держите гантель. На выходе вторую ногу и руку с гантелью отведите назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте упражнение 10 раз с каждой стороны.

Фитнес

Выпады (прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и бицепсов). Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Сделайте большой шаг правой ногой назад, и опуститесь в выпаде так, чтобы бедро впереди стоящей ноги оказалось параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте упражнение 10 раз с каждой стороны.

ФитнесНа боку (прорабатываются мышцы рук, груди и талии). Лягте на бок, локтем упритесь в пол, ноги согните в коленях. В правую руку возьмите гантель. Поднимите таз вверх, до прямого положения корпуса. Выполняйте упражнение 10 раз с каждой стороны.
ФитнесСгибание корпуса (прорабатываются мышцы пресса). Лежа на спине, возьмите в руки гантели и скрестите руки на груди. На выходе выполните сгибание корпуса, так чтобы поясница была прижата к полу. Выполняйте упражнение 10 раз.



Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved