Фитнес дома: быстрый результат

Фитнес дома: быстрый результат

Фраза «нет времени» больше не может служить оправданием для отказа от тренировок, даже если Вы работающая мама двоих детей и часто ездите в командировки. Все равно - это не предлог! Всегда можно найти 15 минут в день на занятия. Что для этого нужно: пара удобных кроссовок и две гантели по 2.5 кг. Кстати, последние исследования подтверждают, что такие тренировки, более эффективны, чем традиционные получасовые и уже через 6 недель Вы сможете лишиться 5 кг.

Фитнес

Упражнение 1. Развиваем мышцы спины и бицепсы.
Поставьте ноги на ширину плеч, гантели в руках.  На входе выполняйте приседание, опуская руки с гантелями до пола. На выходе вернитесь в исходное положение. Подход 15-20 раз.

Фитнес

Упражнение 2. Развиваем внутреннюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и бицепсы.
Поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните наружу, гантели в руках. На входе выполняйте приседания, медленно опуская руки. На выходе вернитесь в исходное положение. Подход 15-20 раз.

Фитнес

Упражнение 3. Развиваем внутреннюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями по сторонам. Сделайте большой шаг правой ногой назад и опуститесь в выпаде так, чтобы бедро впереди стоящей ноги оказалось параллельно полу. Подход 10-15 раз. Затем поменяйте сторону и повторите все упражнение сначала.

ФитнесУпражнение 4.  Развиваем заднюю поверхность бедра,  ягодичные и икроножные мышцы.
Встаньте на четвереньки, затем положите локти на пол. Зажмите под коленом гантель и сделайте плавный мах назад, не разгибая колено. Подход 10-15 раз Сделайте то же самое другой ногой.



Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved