Фитнес дома: асаны стройности

Фитнес дома: асаны стройности

Йога – древнейшее искусство комплексного развития тела и духа, зародившееся в Индии. Сегодня она завоевала весь мир, как универсальное средство, способное вернуть себе гармоничный человеческий облик и избавится от лишних килограммов.

Йога

Работают косые мышцы  живота.  Лягте на спину, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы, соединенные вместе,  согнутые в коленах ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Не разъединяя ног, наклоните их влево. Во время наклона не отрывайте спину от пола. Скручивание должно происходить только в области таза. Голову разверните и посмотрите вправо. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Йога

Работают мышцы  груди и ягодиц. Лягте на спину, согните колени, закиньте правую ногу на левую, руки за головой скрещены в запястьях. На выходе тянитесь  локтем к противоположному колену.  Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Подход – 8 раз.

Йога

Работают мышцы спины, рук, ног и пресса.  Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги на ширине таза, ноги на носках. Прямые руги на уровне лица, на ширине плеч. Вытягиваем ноги,  ягодицами потянитесь вверх, голову опустите между рук.  Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Подход – 5 раз.

ЙогаРаботают мышцы бедер, спины и ягодиц. Из положения стоя на коленях опустите ягодицы на пятки, а колени раздвиньте на ширину плеч. Наклонитесь вперед. Расположите верх туловища между бедрами. Руки вытяните перед собой ладонями вниз, лбом упритесь в пол. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Подход – 5 раз.
Йога

Работают мышцы пресса и спины. Встаньте на колени, руками упритесь в пол, спина – прямая. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, спину выгняти дугой, бедра подтяните под себя, а подбородком постарайтесь дотянуться как можно ближе к груди.  Задержитесь в этой позе на несколько секунд.


Йога

Затем спину и плечи опустите вниз, а голову и ягодицы медленно поднимите вверх, продолжая напрягать пресс. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.  И возвратитесь в исходное положение.
Подход – 5 раз.

Йога

Работают мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедра.  Лежа на спине, руки вдоль корпуса, вытяните спину. Согнув колени, ступни поставьте на ширину таза и придвиньте к ягодицам. Пятки полностью стоят на полу. Напрягите мышцы пресса, бедер и оторвите ягодицы от пола. Шейный отдел и плечи прижаты к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем опуститесь на пол.
Подход – 8 раз.




Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved