Фитнес дома. Пилатес для пресса и ягодиц

Фитнес дома. Пилатес для пресса и ягодиц

Кейт Хадсон более пятнадцати лет верна пилатесу. Ежедневные тренировки с  инструктором Николь Стюарт начинаются в пять утра! Каждое занятие – это новый сет из нескольких сложных упражнений. И лишь четыре упражнения для пресса и ягодиц Кейт выполняет всегда. Включите их в свою тренировку, чтобы лично проверить эффективность пилатеса при лепке красивого тела.

Ролл-ап. Работают мышцы пресса. Картинка A

Лягте на спину, руки выпрямите за головой ладонями вверх. Ноги прямые, пятки сведены вместе, мыски разведены в стороны. На выходе поднимите руки перед собой на уровне груди, напрягите пресс и поднимите корпус вертикально. Не задерживаясь в верхней точке, продолжите движение вперед, стараясь вывести ладони на уровень пяток.  Вдохните на следующим выходе повторите связку в обратную сторону вернувшись в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Ролл-ап. Работают мышцы пресса. Картинка B

Ролл-ап. Работают мышцы пресса.  Картинка C

Двойное скручивание. Работают мышцы пресса и ног. Картинка А

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите над полом. Оторвите плечи от пола, вытяните руки перед собой вдоль бедер, ладони поверните друг к другу. Вдохните,  выдохните и вытяните ноги перед собой, одновременно поднимите руки над головой, ладони разверните к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов.

Двойное скручивание. Работают мышцы пресса и ног. Картинка В

Балетные па. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка А

Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите. Пятки, а так же колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Выведите левую ногу, не сгибая в колене, вверх. Затем круговыми движениями (словно рисуете спираль) опустите перед собой, а далее, продолжая круговые движения, выведите к опорной ноге и вновь поднимите, вернувшись в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Балетные па. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка В

Балетные па. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка С

Горячая картошка. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка А

Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а так же колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Поднимите прямую левую ногу, затем опустите на пол, коснувшись  мыском пола перед правой ступней и выполните шесть пульсирующих движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. Вновь поднимите ногу и опустите, коснувшись пола  за правой ступней, повторите шесть пульсирующих движений вверх-вниз. Повторяйте, уменьшая на каждом повторе количество движений на 1, пока не завершите подход.

Горячая картошка. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка В



Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved