Фитнес дома. Сделать талию

Фитнес дома. Сделать талию

Если джинсы и юбка жмут в поясе – это верный признак, того, что пора сбросить несколько килограммов.

Наличие выступающего живота, это не всегда следствие избыточного веса. Причиной может быть ослабление брюшных мышц и плохая осанка. Для каждой группы мышц, расположенных на животе, существуют специальные упражнения.
Прямые брюшные мышцы идут от грудной клетки к низу живота. Благодаря им Вы можете поднимать ноги из положения лежа.
Косые мышцы живота находятся по обе стороны диафрагмы, с их помощью мы поворачиваем туловище в разные стороны.
Поперечные брюшные мышцы располагаются в нижней части туловища, по обеим сторонам живота у бедер и защищают внутренние органы. Натренированные брюшные мышцы действуют как естественный корсет, поддерживая живот и укрепляя спину.

Данный комплекс упражнений сделает Ваш живот красивым и плоским.

Выполняя упражнения, старайтесь не перенапрягать мышцы шеи и плеч. Вначале тренировок, каждое упражнение нужно повторять пять раз, через несколько дней увеличить норму до шести, а через несколько недель до двенадцати повторов.

Разминка

Шагайте на месте в течение минуты, высоко поднимая колени. Теперь слегка расставьте ноги и положите руки на плечи. Поднимите левую ступню, согнув левое колено и одновременно поворачивая локоть левой руки направо. Повторите то же самое с правой ногой и рукой. Повторите упражнение 20 раз.

  Упражнения для укрепление прямых брюшных мышц

Укрепление прямых брюшных мышц

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, втяните живот. Теперь медленно поднимайте голову и плечи, вытягивая руки вперед. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

2. Медленно подтяните колени к груди. Медленно поверните голову направо, затем налево.

3. Лягте на спину, положите руки за голову. Поднимите руки вверх, слегка согнув их в коленях. Делайте маховые движения, перекрещивая ноги в области щиколоток. Затем попытайтесь достать правым локтем левое колено и левым локтем правое колено.

4. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и согнув их в коленях. Возьмитесь за концы длинной палки, положив ее на плечи. Глядя прямо перед собой, медленно поворачивайте туловище справа налево. Следите, чтобы голова и бедра оставались неподвижными.

5. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Согните руки в локтях и перекрестите их перед талией. Затем поднимите согнутый локоть правой руки вверх, а левую руку опустите вниз и выпрямите так, чтобы поднятое плечо и выпрямленная рука расположились на одной линии. Медленно наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же, но с опущенной рукой и наклоном вправо.

Помимо комплекса упражнений, Вам понадобится здоровая диета. Запомните, что талии вредят жареная пища, кондитерские изделия, сливочное масло и жирное мясо. А вот рыба, птица и зерновой хлеб всегда должны быть на Вашем столе. И конечно не забывайте про овощи и фрукты – они содержат клетчатку, которая обладает свойством очищать организм и тем самым способствует похудению. 


Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved