Фитнес для подснежников. Изучаем ошибки

Фитнес для подснежников. Изучаем ошибки

Фитнес для подснежников. Изучаем ошибки

Близится лето, а значит не за горами и пляжный сезон. Именно в это время, многие из нас, решив, что нужно срочно привести своё тело в порядок и поработать над проблемными зонами, в срочном порядке отправляются в спортзалы, чтобы спешно заняться фитнесом. Профессионалы называют таких сезонных любителей спорта подснежниками и предостерегают их от ошибок.

По мнению тренеров, многие новички не добиваются ожидаемых результатов, а иногда вместо красивого тела получают травмы и выносят самое негативное мнение о занятиях в фитнес-клубах. Чтобы спортивные занятия не принесли вред вместо пользы - нужно избегать типичных ошибок.

Серьезной ошибкой новичков, занимающихся без инструктора, специалисты в области фитнеса считают пренебрежение такой процедурой как разминка. В лучшем случае ей отводится пять минут. А между тем разминка – фундамент будущей тренировки. Организмом необходимо подготовить к нагрузке. В разминку входят такие компоненты как растяжка и всевозможные вращения. Если, например, тренировка направлена на ножные мышцы, необходимы вращения в обе стороны, не менее 20 раз в области поясницы, в бедренном, коленном и голеностопном суставах. Затем идет растяжка этих зон.

  • Растяжка приводит в действие биохимические процессы организма, в результате улучшается сигнал, идущий от мозга к мышцам, что позволяет работать этими мышцами более эффективно. Во время разминки нельзя делать резких движений, все делается плавно и медленно!
  • Важный фактор для занятий - правильное дыхание. Выдох обязательно должен приходиться на максимальное усилие.
  • Не забывайте во время тренировок поддерживать водный баланс своего организма, а проще говоря, пить воду. Иначе наступит состояние дегидрации. Количество воды, необходимое для конкретной тренировки лучше оговорить с профессионалом.

Чаще всего, те, кто приходят в фитнес-клуб на непродолжительное время отказываются от услуг инструктора, так как это дополнительная финансовая трата. Но, увы, экономия может обернуться вовсе выброшенными деньгами, так как не будет получено нужного результата.

Дело в том, что важнейшим условие для достижения желаемого эффекта является правильная техника выполнения упражнений. Многие новички, решившие в преддверие летнего сезона, быстро поправить свой внешний вид не совсем понимают, что фитнес-упражнения нужно выполнять очень точно. Поставили ноги слишком широко или согнули корпус слишком низко – результат уже не тот. Если нет правильной техники – не будет и результатов. Поставить технику по силам только профессионалу. Фитнес-инструктор обязательно нужен, хотя бы на первые пять-шесть занятий, пока вы действительно не освоите правильную технику.

  • Инструктор необходим начинающим, чтобы объяснить им, что такое безопасная техника упражнений, правильное построение тренировки, рациональное питание в период занятий фитнесом.

Иногда в спорт-зал приходят, чтобы подкачать только одну конкретную зону, например бицепсы на руках или ягодицы. А из этого ничего не получается. Причина кроется в том, что нагрузка должна быть для всех мышечных групп, иначе есть угроза получить непропорционально развитое тело.

Частая ошибка новичков, занимающихся фитнесом без инструктора, кардиоперегрузка. В итоге – слабость, невозможность сосредоточиться на чем-либо и, как следствие, снижение эффективности тренировки.

Каждый человек имеет индивидуальные биоритмы, согласно которым он живет. Поэтому выбор времени для тренировок очень важная составляющая эффективных занятий. Прислушайтесь к своим ощущениям, постарайтесь понять, когда вам комфортней всего получать физические нагрузки? Чтобы найти свой час для спорта, попробуйте позаниматься в разное время суток.

Качественные занятия фитнесом нужно в обязательном порядке заканчивать, так называемой, заминкой. Заминка - это та же растяжка, но уже без вращений в суставах. За счет расслабления растягиваемых мышц, улучшается восстановление мышечной ткани, повышается гибкость, выводятся продукты распада метаболизма, накопленные во время тренировки, уменьшаются болевые ощущения, увеличивается выброс гормона соматотропина, отвечающего за набор мышечной массы.

Если придерживаться этих простых правил, то занятия фитнесом будут приносить и результат и удовольствие!

- Воспроизведение материала с письменного разрешения редакции -


Загрузка



Загрузка


© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved