Четыре шага к стройности

Четыре шага к стройности

Четыре шага к стройности
Первый шаг – отказ от любимых вредных продуктов. Вычислите те продукты, которые провоцируют Вас на несбалансированный рацион и не дают достигнуть желаемого результата. Воздержитесь от них в течение 20 дней, именно столько нужно для формирования привычки питаться правильно.

Второй шаг – спорт. Выбирайте кардиозону и групповые занятия. Самые эффективные из них – стэп-аэробика, шейпинг, стрейчинг и силовые тренировки со своим весом.

Третий шаг – система питания. Есть не менее пяти раз в день, с двухчасовым перерывом. Не пропускать приемы пищи. Пить не менее двух литров воды в день. Придерживаясь этой системы, еженедельно Вы сможете терять от двух до пяти килограммов.

Шаг четвертый – рацион. Данный рацион, не диета, а система питания, которой следует придерживаться всегда.

День первый – разгрузочный

Разгрузочный день нужно устраивать раз в неделю, чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов, ускорить метаболизм и дать отдохнуть пищеварительной системе.

В течение дня Вы можете есть, что-либо из этих продуктов:
1.5 литра кефира, взбитого с любым фруктом
1 литр натурального йогурта
3 банана
600 г рыбы (треска, форель, семга) – запечь или приготовить на пару
5% творог и две ложки меда

День второй

Завтрак
5% творог – 100 гр.
Половинка банана
Ложка медв

Перекус
½ грейпфрута

Обед
Запечённая рыба – 100 гр.
Овощной салат - 120 гр

Перекус
½ грейпфрута

Ужин
Салат из курицы, яйца, огурца и листьев салата с заправкой из йогурта, горчицы и чеснока – 200 гр

День третий

Завтрак
Глазунья из 1-го яйца с помидорами
2 кусочка твердого сыра

Перекус
½ грейпфрута

Обед
Запечённая рыба (семга, форель) – 100 гр.
Овощной салат (помидоры и огурцы с заправкой из йогурта, горчицы и чеснока) - 200 гр

Перекус
½ грейпфрута

Ужин
Запеченное мясо – 100 гр
Салат из свеклы с чесноком и черносливом -100 гр.

День четвертый

Завтрак
Любая каша на молоке – 150 гр
15 орешков

Перекус
½ грейпфрута

Обед
Вареные креветки – 100 гр.
Овощной салат - 200 гр

Перекус
½ грейпфрута

Ужин
Запеченное мясо – 100 гр
Овощной салат - 200 гр

День пятый

Завтрак
Овсянка с корицей и медом – 150 гр

Перекус
½ грейпфрута

Обед
Запеченная индейка – 70 гр.
Греческий салат - 150 гр

Ужин
Вареные или приготовленные на гриле креветки – 100 гр
Овощной салат - 200 гр

День шестой

Завтрак
Два хлебца со сливочным сыром – 150 гр

Перекус
½ грейпфрута

Обед
Запеченная индейка – 120 гр.
Салат из капусты и огурцов с заправкой из йогурта, горчицы и чеснока - 200 гр

Перекус
½ грейпфрута

Ужин
Запеченная рыба – 150 гр
Овощной салат - 200 гр

День седьмой

Завтрак
Омлет с сыром – 200 гр

Перекус
½ грейпфрута

Обед
Салат из креветок, яйца, зеленых листьев и помидоров с заправкой из йогурта, горчицы и чеснока - 200 гр

Перекус
½ грейпфрута

Ужин
Творог с яблоками и ложкой меда

Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved