Диета для похудения Джона Хастингса. Шаг за Шагом

Поделиться

Диета для похудения Джона Хастингса. Шаг за Шагом

Диета для похудения Джона Хастингса. Шаг за Шагом

Диета делает упор на поэтапные изменения и подразумевает контроль над размером порций еды и аспектами повседневной жизни, влияющими на выбор рациона.

История диеты Джона Хастингса


Диета для похудения Шаг за Шагом разработана Джоном Хастингсом, редактором журнала «Ридерз Дайджест», совместно с двумя врачами-диетологами.

Принцип действия диеты Джона Хастингса

Основные правила 12-тинедельной диеты Джона Хастингса – умеренный размер порций и правильные продукты. Первые 4 недели направлены на то, чтобы постепенно, шаг за шагом, внести изменения в образ жизни. В первую неделю происходит переход на более здоровые завтраки, во вторую – обеды, 3-я неделя – посвящена промежуточным приемам пищи, 4-я – здоровым ужинам. Оставшиеся 8 недель должны приобрести навыки здоровой еды в любых обстоятельствах и придерживаться здорового образа питания постоянно.

В книге Джона Хастингса приведены меню диеты для похудения, рассчитанные на ежедневный рацион 1300 калорий: завтрак – 300 калорий, обед 350 калорий, ужин 450 калорий, промежуточный прием пищи – 200 калорий. Кроме того, есть информация, как увеличить количество калорий до 1600.

Книга и сайт (www.tverydiet.org/change_one.htm) пользуется большой популярностью.

За и против

Диета для похудения Шаг за Шагом помогает людям освоиться и постепенно перейти на более правильное питание. Одним из последствий применения диеты для похудения может стать недостаток кальция в организме.

Кому подходит данная диета

Тем, кто хочет постепенно избавиться от лишних килограммов и контролировать не только свой рацион, но и эмоциональное поведение. Диета делает упор на то, чтобы научить людей справляться с определенными ситуациями, связанными с питанием: обед или ужин в ресторане, бизнес-ланч, промежуточные приемы пищи, создание здоровой атмосферы на кухне и пр.

Примерное меню Диеты Шаг за Шагом

Понедельник

  • Завтрак 2 стакана воздушных пшеничных хлопьев, стакан 1%-ного молока, апельсин
  • Обед сэндвич из зернового хлеба с сыром, зеленый салат с орехами, (заправка из бальзамического уксуса), банан.
  • Ужин запеченые морские гребешки (3 шт.) лапша (150 г), тушеные брокколи или цветная капуста (200 г), листовой салат.
  • Перекус орехи 7 -8 ядрышек.

Вторник

  • Завтрак омлет из 2 -х яиц с овощами, кусочек зернового хлеба, клубника (10-15 ягод).
  • Обед гамбургер, салат цезарь, 2 ломтика арбуза.
  • Ужин куриная грудка на гриле, бурый рис (150г), черные бобы (100г), брюссельская капуста (150г).
  • Перекус попкорн из микроволновки (100г)

Среда

  • Завтрак 0,5 стакана мюсли, 1 стакан 1%-ного молока, яблоко.
  • Обед зерновая лепешка, салат из шпината с нежирной заправкой, любые ягоды (200г).
  • Ужин маленький жареный цыпленок зеленый салат с помидором, капустный салат (200г), кусочк зернового хлеба
  • Перекус 2 печенья

Четверг

  • Завтрак зерновая булочка с мягким сыром, нежирный йогурт, любой фрукт.
  • Обед стакан овощного супа с крупяной заправкой и кусочками нежирной говядины, кусочек зернового хлеба, свекольный салат с легким майонезом, апельсин.
  • Ужин Вареные черные бобы (200г), бурый рис (100г), салатные листья, вареная морковь.
  • Перекус попкорн из микроволновки (100г).

Пятница

  • Завтрак 0, 5 стакана мюсли с отрубями, стакан 1%-ного молока, мандарин.
  • Обед зерновой хлеб с кусочком филе индейки, салат из свеклы, свежий ананас (300 г).
  • Ужин быстрообжареные криветки с чесноком (100г) макароны (200г) с зеленым горошком (свежий или мороженый 50г).
  • Перекус диетическое печенье 3 шт.

Суббота

  • Завтрак 100 г нежирного творога, зерновая булочка, половинка грейпфрута.
  • Обед овощной салат с 3 кусочками зернового хлеба, дыня 3 ломтика.
  • Ужин бефстроганов (250г), тушеная зеленая фасоль (200г), помидор.
  • Перекус фруктовое мороженое (150г).

Воскресенье

  • Завтрак стакан диетических хлопьев, стакан 1% молока, малина (200г)
  • Обед зерновой хлеб с ветчиной салат зеленые листья и шпинат с бальзамическим уксусои и лимоном, апельсин, яблоко.
  • Ужин стейк из лосося на гриле, зеленый салат, вареная зеленая спаржа (150 г), кусочек зернового хлеба.
  • Перекус горький шоколад (3 квадратика) или мармелад 3 шт.

- Воспроизведение данного материала запрещено -













© 2008-2018 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved |