Фитнес-диета для похудения

Фитнес-диета для похудения

Фитнес-диета для похудения

Полностью сбалансированная диета для похудения, которой можно придерживаться долго. Калорийность – от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 минут ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго лишний вес (до 5 кг) будет уходить постепенно, без стрессов и вреда для здоровья.

Распределите продукты на 4-5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – чем выраженнее эффект. Главные принципы диеты для похудения – пить не менее 1,5 литров воды, овощи и салаты заправлять только оливковым маслом, ограничить соль. Состав продуктов менять так же не рекомендуется.

День первыйрыбный. Завтрак – 150 г овсяной или гречневой каши; обед – овощной суп и 40г ржаного хлеба; перекус – салат из зелени, помидоров и огурцов (300г); второй перекус -200 г фруктов или ягод; ужин 150 г отварной рыбы и 100 г отварного риса.
День второй – мясной. Завтрак – 150 г каши или творога; обед – 200 г овощного рагу; перекус – овощной салат (300г); второй перекус 200 г фруктов или ягод; ужин – 200 г отварной говядины и овощной салат.
День третий – молочный. Завтрак – 200 г творога; обед - 300 г салата из огурцов и капусты и два вареных яйца; перекус - 200 г фруктов или ягод; ужин – сырники (150 г) со сметаной.
День четвертый – рыбный. Завтрак – каша или йогурт; обед – овощной суп (250г) и 40 г ржаного хлеба, перекус – печеный картофель (2-3 картофелины); второй перекус - 100 г бананов; ужин – 150 г отварной рыбы и овощной салат.
День пятый – фруктовый. Завтрак – два банана, в течение дня 100 г кураги или фиников, один апельсин, два яблока, йогурт нежирный.
День шестой – куриный. Завтрак - каша или творог; обед – овощной суп (300г) и 40 г ржаного хлеба; перекус – 1 вареное яйцо; второй перекус – два банана; ужин – 150 г отварной курицы и овощной салат.
День седьмой - проверка организма на слабоволие. Вы можете есть все, не объедаясь. На восьмой день эта диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, сохраняется хорошее самочувствие, а голод и физическая усталость отсутствуют.

- Воспроизведение данного материала запрещено -


Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved