Диета для похудения Best Life. Методика Боба Грина

Диета для похудения Best Life. Методика Боба Грина

Диета для похудения Best Life. Методика Боба Грина

Трехступенчатая программа гарантирует снижение веса путем изменения пищевых привычек.

Диета для похудения Best Life Боба Грина предлагает ежедневный уровень калорий в пределах от 1 500-2 500. Чем более Вы активны, тем больше калорий можете съесть. Нет точного расчета калории, только внимательный подход к выбору пищи и контроль порций.

Вы можете наслаждаться широким разнообразием здоровых продуктов, медленно избавляя свой рацион от наименее полезных.

История диеты

Боб Грин, специалист по спортивной физиологии, опубликовал свою диетическую программу под названием диета Best Life (Лучшая жизнь) в 2006 году. Диета для похудения Best Life завоевала большую популярность среди мировых звезд.

Трехступенчатая программа готовит человека к постепенному переходу на более здоровый рацион питания и более активному образу жизни.

Первая ступень длится минимум 4 недели. На этой стадии основной упор делается на то, чтобы ускорить обмен веществ, добавляя и увеличивая частоту физических нагрузок. Питание на этой стадии должно составлять 3 полноценных приема пищи (последний не позднее чем за 2 часа до сна).

Вторая ступень - минимум четыре недели, включает в себя изменение рациона и ограничение калорийности.

Третья ступень – продолжительность вся оставшаяся жизнь жизни. Исключение из рациона плохих продуктов с недостаточным содержанием полезных вещества. Грин советует пропорционально увеличивать потребляемые калории и физические нагрузки.

За и против

Краеугольным камнем диеты для похудения Best Life Боба Грина является постепенное снижение веса с упором на важность осознания эмоциональных причин переедания. Хотя эмоциональные проблемы предлагается решать по принципу «помоги себе сам», а в случае возникновения проблем, обратиться к специалисту. На официальном сайте диеты Best Life (www.thebestlife.com) предлагается поэтапная помощь на ежемесячной платной основе. Пользуясь сервисом в течение 10 дней можно получить некоторую информацию. Доступ к большинству рекомендаций осуществляется только для платных пользователей.

Кому подходит эта диета

Тем, кто стремится полностью изменить свою систему питания. Данная диета не подойдет для быстрого сбрасывания веса.

В своих рекомендациях доктор Грин даёт много конкретных советов по включению продуктов в рацион и их ограничению. Единственные продукты, которые можно свободно употреблять в рамках этой диеты – сырые и вареные (тушеные, гриль) овощи, без добавления жира.

Примерное меню диеты для похудения Боба с продуктами Best Life

Понедельник

  • Завтрак кофе с обезжиренным молоком, кусочек фруктового кекса (100 г), яблоко
  • Обед зерновая лепешка с начинкой из тушеных овощей и вареной фасоли, листовой салат с уксусной заправкой.
  • Ужин макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом (200 г), быстро обжаренный кусочек белого куриного мяса (100 г), листовой салат с уксусной заправкой.
  • Перекус 1 зерновой хлебец или крекер с кусочком сыра низкой калорийности.
  • Перекус 2 маленький кусочек темного шоколада (примерно, 3 дольки).

Вторник

  • Завтрак чашкахлопьев фитнесс, стакан обезжиренного молока, половинка грейпфрута.
  • Обед кусок зернового хлеба с арахисовым маслом, груша, 0,5 стакана морковного сока.
  • Ужин обжаренный кусочек рыбы с лимонным соком, с зеленым горошком (свежим или мороженым), 1 вареный кукурузный початок.
  • Перекус 1 нежирный йогурт
  • Перекус 2 диетическое мороженое

Среда

  • Завтрак коктейль с фруктами из соевого молока.
  • Обед зленный салат с курицей и свежими овощами, зерновой хлебец или крекер с кусочком сыра низкой калорийности.
  • Ужин зленный салат, стейк из говядины с тертым сыром (100 г), запеченный картофель (80 – 100 г), нежирный йогурт или сметана.
  • Перекус 1 чашка кофе с обезжиренным молоком, 7 – 8 зернышек миндаля.
  • Перекус 2 диетический попкорн

Четверг

  • Завтрак чашка хлопьев фитнес, нежирный йогурт, 5 грецких орехов, любой фрукт.
  • Обед зерновой хлеб или лепешка с зеленым салатом, 0,5 стакана тертой моркови с нежирной сметаной, апельсин.
  • Ужин зерновой хлеб или лепешка с обжаренной курицей (белое мясо 100 г)и зеленым салатом.
  • Перекус 1 молочный коктейль с фруктами
  • Перекус 2 нежирный йогурт

Пятница

  • Завтрак 0,5 чашки мюсли, стакан обезжиренного молока, 7 – 8 орехов.
  • Обед маленький жареный цыпленок, салат из бобов и шпината с низкокалорийной заправкой, кусочек зернового хлеба.
  • Ужин красный рис с кусочками куриного филе и тушеными или свежими овощами
  • Перекус 1 зерновой хлебец или крекер с джемом
  • Перекус 2 любые фрукты

Суббота

  • Завтрак омлет (2 яйца)со шпинатом и сладким перцем, стакан любых ягод, обезжиренный йогурт
  • Обед кускус с кусочками постной говядины или баранины (300 г)
  • Ужин тушеные овощи, креветки с помидорами по средиземноморски, цитрусовый фрукт
  • Перекус 1 молочно-банановый коктейль
  • Перекус 2 маленькая порция фруктового мороженого (100 г)

Воскресенье

  • Завтрак овсяная каша с сухофруктами и орехами, стакан обезжиренного молока.
  • Обед зерновая лепешка или хлеб, кусочек обжаренной индейки (100 – 150 г), свежие овощи, цитрусовый фрукт.
  • Ужин тушеная говядина или курица (150 г), паровые овощи с низкокалорийной приправой.
  • Перекус 1 стакан диетических хлопьев.
  • Перекус 2 диетическое мороженое (150 г).

- Воспроизведение данного материала запрещено -


Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved