Голландская диета для похудения Лесли и Дэбби Эш

Голландская диета для похудения Лесли и Дэбби Эш

Голландская диета для похудения Лесли и Дэбби Эш

Диета создана специально для тех, кто стремится восстановить желаемый вес после рождения ребенка. Диета для похудения рассчитана на неделю и больше. Количество калорий в день 1200. После того, как Ваш вес придет в норму, можно добавить к своему ежедневному рациону еще 500 калорий.

В диете для похудения сестер Эш, каждый день обязательно присутствует сыр. По мнению одной из сестер – «чтобы сохранить здоровье, надо получать достаточно белков и кальция». Кроме того, если Вам приходится каждый день делать физические упражнения, то калорийность потребляемой Вами пищи не должна быть слишком низкой.

Завтрак (150 ккал) – выберите один из предлагаемых вариантов.
Вариант №1 – тост, 12г эдамского сыра, 100г помидоров.
Вариант №2 – 25г любых несладких хлопьев с молоком, небольшой банан
Вариант №3 – 1 яйцо всмятку и тост из зернового хлеба

Обед (250 ккал) - выберите один из предлагаемых вариантов.

Вариант №1 – 150г картофеля, сваренного в мундире, 1 помидор, большая порция смешанного салата (например из белокочанной капусты), 1 персик или груша.
Вариант №2 – 1 стаканчик низкокалорийного йогурта, 25г эдамского сыра.
Вариант №3 – 125г вареной фасоли, небольшой банан.
Вариант №4 – овощной салат, заправленный йогуртом и соком лимона, 12г эдамского сыра.

Ужин (400 ккал) - выберите один из предлагаемых вариантов.
Вариант №1 – вареная цветная капуста с тертым сыром, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, небольшой банан.
Вариант №2 – 200г куриного мяса, приготовленного не гриле, тушеная зеленая фасоль или один кабачок, 1 апельсин.
Вариант №3 – 100г стейк из трески, приготовленный на гриле, тушеная капуста брокколи, салат из помидоров, зелени и чеснока, стаканчик низкокалорийного йогурта.
Вариант №4 – 100г печени, приготовленной на гриле, салат из белокочанной капусты, одно яблоко или груша.

Перекус (200 ккал) - выберите один из предлагаемых вариантов.
Вариант №1 – 25г эдамского сыра, один помидор.
Вариант №2 – 40г шоколада, несколько виноградин.
Вариант №3 – овощной салат с мягким сыром (типа брынзы), кусочек зернового хлеба.


Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved