Диета Дж. Джибрина

Диета Дж. Джибрина

Диета Дж. Джибрина

Диета для похудения Дж. Джибрина - сбалансированная система питания делает упор на простые питательные продукты, включая в себя 3 категории меню на 1200 калорий (ударная диета), 1500 калорий (для тех, кто хочет продолжать худеть, и 1800 калорий (поддержание стройности).

История диеты Дж. Джибрина

Предложенная, популярным американским журналом Good Housekeeping's («Домашний очаг»), диета для похудения, написанная врачом-диетологом Дж. Джибрином - довольно новая диета основана на научных исследованиях, связанных с питанием и выбором продуктов. Она еще малоизвестна и, возможно, в дальнейшем её популярность возрастет.

Принцип действия диеты для похудения

Суть диеты – низкокалорийное меню в сочетании с увеличением потребления энергии посредством физических нагрузок. В книге Дж. Джибрина приводится масса подробной информации о том, как делать покупки, читать этикетки и выбирать ингредиенты. Запрещены продукты с высоким содержанием жира и сахара, пустые калории и сладкие напитки. Поощряется употребление овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Диета пошагово подводит человека к новому принципу питания.

В книге приводятся разные варианты меню, удобные для приготовления.

За и против

Диета для похудения Дж. Джибрина, практический, научно подтвержденный и простой подход к снижению веса. Эта диета призывает изменить образ жизни, а не является быстрой диетой-однодневкой. Низкокалорийное меню отличается разнообразием блюд, не требующих длительного приготовления. Диета подойдет тем, кто стремиться всегда поддерживать идеальные вес и питаться сбалансировано.

Диета Дж. Джибрина призывает отказаться или до минимума сократить такие продукты, как:

Снэки, чипсы, жирные соусы, пончики, печенье, сладкие напитки, торты и пирожные с кремом и сливочной глазурью, мороженое, конфеты.

Примерное меню диеты Дж. Джибрина

Понедельник

Завтрак коктейль из обезжиренного молока и свежей (или мороженой) клубники, ломтик зернового хлеба, чашка кофе.

Обед печеный картофель (3 шт.) с соусом чили, зеленый салат (салат из любых салатных листьев, в который можно добавлять по желанию - свежий огурец, редис, яблоко, консервированную кукурузу, ростки сои или пшеницы, заправка 1 ст. ложка нерафинированного растительного масла, либо бальзамический уксус, лимонный сок), любые фрукты, чай.

Ужин отварной картофель (3 шт.) с нежирной сметаной, зеленый салат с зеленой фасолью, чай или травяной отвар.

Перекус 1 натуральный йогурт, яблоко.

Перекус 2 орехи (7-8 ядрышек)

Вторник

Завтрак кекс с отрубями, фрукты, кофе или чай.

Обед овощной суп, зеленый салат, фрукты, чай (черный, зеленый, травяной отвар).

Ужин темный рис (коричневый или красный), 150 г быстрообжаренного куриного филе, салат из шпината, фрукты.

Перекус 1 нежирный йогурт.

Перекус 2 орехи (7-8 ядрышек), фрукты.

Среда

Завтрак коктейль из обезжиренного молока и свежего (или мороженого) персика.

Обед чечевичный суп, зеленый салат со шпинатом, кусочек зернового хлеба, фрукты, чай (черный, зеленый, травяной отвар).

Ужин стейк из нежирной говядины (150 г), отварная цветная капуста, зеленый салат, чай (черный, зеленый, травяной отвар).

Перекус 1 нежирный йогурт, диетическое печенье (2 шт.)

Перекус 2 фрукты

Четверг

Завтрак геркулесовая каша на воде с фруктами и орешками, кофе

Обед зеленый салат с кусочками куриного филе, 50 г сыра, чай или морс.

Ужин стейк из лосося на гриле, тушеная капуста брокколи, кусочек зернового хлеба.

Перекус 1 диетические крекеры (2 шт.) с кремообразным сыром

Перекус 2 фруктовый йогурт

Пятница

Завтрак два яйца всмятку, кусочек зернового хлеба, яблоко, чай или кофе.

Обед овощной суп, салат из свежих овощей, кусочек зернового хлеба, чай (морс, травяной отвар).

Ужин куриное филе с булгуром или бурым рисом, зеленый салат со шпинатом, чай (морс, травяной отвар).

Перекус 2 кусочка сыра, яблоко

Перекус 2 фруктовый йогурт

Суббота

Завтрак геркулесовая каша на воде с фруктами и орешками (или другая зерновая каша – пшенная, из булгура, из киноа и тд.), чай или кофе.

Обед любой овощной суп, кусочек рыбы на гриле, зеленый салат, чай (морс, травяной отвар).

Ужин печеный картофель, любые тушеные овощи, чай (морс, травяной отвар).

Перекус 1 коктейль из нежирного молока с ягодами.

Перекус 2 фрукты, орехи (7-8 ядрышек).

Воскресенье

Завтрак кусочек нежирный творог (можно с ягодами или фруктами), кусочек фруктового кекса чай или кофе.

Обед грибной суп с лапшой, кусочек индейки, салат из свежих овощей или тушеные овощи, чай (морс, травяной отвар).

Ужин кусочек говяжьей вырезки или нежирная тушеная говядина (200 г), салат из свежих овощей, чай (морс, травяной отвар).

Перекус 1 фрукты или ягоды с нежирной сметаной.

Перекус 2 диетические крекеры (2 шт.) с кремообразным сыром.


Энциклопедия моды






© 2008-2016 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved