• Ночные сорочки Mary&Jenny

      Хотите новую сорочку? 

    Большой выбор красивых сорочек из вискозы, модала и хлопка
    с кружевом от 800 рублей. Разнообразие фасонов и расцветок.
    Качество, практичность и комфорт

    .
Поделиться

Фитнес дома: тренировка с гантелями

Эффективно проработать основные группы мышц  легко, если взяться за гантели. Тренировку, формирующую мышечный каркас выполняйте дважды в неделю. Все упражнения рекомендуется выполнять по 2 подхода (15 повторов в каждом). Вес гантелей средний.

Фитнес

Отведения плеча (прорабатываются дельтовидные мышцы). Стоя, ноги шире плеч, руки опущены, чуть согнуты в  локтях. В руках гантели. На выходе отведите руки до угла 180о, на входе вернитесь в исходное положение.

Фитнес

Тяга гантелей в наклоне (прорабатываются мышцы спины и плеч).
Неглубокий выпад. Наклонитесь корпусом вперед, одной рукой упритесь в бедро, в другой держите гантель. На выходе вторую ногу и руку с гантелью отведите назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте упражнение 10 раз с каждой стороны.

Фитнес

Выпады (прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и бицепсов). Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Сделайте большой шаг правой ногой назад, и опуститесь в выпаде так, чтобы бедро впереди стоящей ноги оказалось параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте упражнение 10 раз с каждой стороны.

Фитнес На боку (прорабатываются мышцы рук, груди и талии). Лягте на бок, локтем упритесь в пол, ноги согните в коленях. В правую руку возьмите гантель. Поднимите таз вверх, до прямого положения корпуса. Выполняйте упражнение 10 раз с каждой стороны.
Фитнес Сгибание корпуса (прорабатываются мышцы пресса). Лежа на спине, возьмите в руки гантели и скрестите руки на груди. На выходе выполните сгибание корпуса, так чтобы поясница была прижата к полу. Выполняйте упражнение 10 раз.





Ночные рубашки из вискозы и модала








© 2008-2019 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved |