Фитнес дома: проблемные зоны
Изменить свое тело Вы можете без затрат, устраивая фитнес тренировки дома. Для занятий Вам понадобится лишь коврик, маленькая подушечка или мячик, 1м свободной площади и открытая форточка.
|
Упражнение 1. Работает задняя поверхность бедра. Лягте на живот. Поднимайте поочередно ноги, напрягаясь, так, как будто вы что-то держите между пяткой и ягодицей. Два подхода с каждой ноги по 15 раз. |
|
Упражнение 2. Работают мышцы спины и ног. Лягте на живот, плотно сожмите ноги, руки вытяните перед собой. Вдох: втяните живот, приподнимите грудную клетку от пола, продолжая опираться на руки. Выход: поднимите правую ноги и левую руку, корпус неподвижен. Вход: опустите ногу и руку. Повторите упражнение подняв левую ногу и правую руку. Один подход, чередуя ноги по 15 раз. |
|
Упражнение 3. Работают тазобедренный сустав, мышцы внутренней поверхности бедра. Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Одной ногой упритесь в пол, другую поднимите и вытяните вверх, носком на себя. Следите, чтобы таз не отрывался от коврика. Два подхода с каждой ноги по 15 раз.
|
|
Упражнение 4. Работают руки, спина, пресс и ягодицы. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, голову и плечи оторвите от пола. На вдохе потяните к себе согнутое левое колено, а правую ногу вытяните. Вернитесь в исходное положение. Два подхода с каждой ноги по 10 раз.
|
|
Упражнение 5. Работают мышцы внутренней поверхности бедра. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Между колен сожмите небольшую подушечку, руки вдоль тела. На выходе, отталкиваясь пятками от пола, поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Один подход по 15 раз.
|
|
Упражнение 6. Работают мышцы живота, рук и груди. Согните ноги, мяч сожмите между коленями. Прижмите ладони на полу и опустите ноги на право, так низко, как только сможете, не отрывая левое плечо от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. |