Фитнес дома. Пилатес для пресса и ягодиц
Кейт Хадсон более пятнадцати лет верна пилатесу. Ежедневные тренировки с инструктором Николь Стюарт начинаются в пять утра! Каждое занятие – это новый сет из нескольких сложных упражнений. И лишь четыре упражнения для пресса и ягодиц Кейт выполняет всегда. Включите их в свою тренировку, чтобы лично проверить эффективность пилатеса при лепке красивого тела.
|
Ролл-ап. Работают мышцы пресса. Картинка A Лягте на спину, руки выпрямите за головой ладонями вверх. Ноги прямые, пятки сведены вместе, мыски разведены в стороны. На выходе поднимите руки перед собой на уровне груди, напрягите пресс и поднимите корпус вертикально. Не задерживаясь в верхней точке, продолжите движение вперед, стараясь вывести ладони на уровень пяток. Вдохните на следующим выходе повторите связку в обратную сторону вернувшись в исходное положение. Выполните 5 повторов. |
|
Ролл-ап. Работают мышцы пресса. Картинка B |
|
Ролл-ап. Работают мышцы пресса. Картинка C
|
|
Двойное скручивание. Работают мышцы пресса и ног. Картинка А Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите над полом. Оторвите плечи от пола, вытяните руки перед собой вдоль бедер, ладони поверните друг к другу. Вдохните, выдохните и вытяните ноги перед собой, одновременно поднимите руки над головой, ладони разверните к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов. |
|
Двойное скручивание. Работают мышцы пресса и ног. Картинка В |
|
Балетные па. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка А
|
|
Балетные па. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка В |
|
Балетные па. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка С |
|
Горячая картошка. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка А Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а так же колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Поднимите прямую левую ногу, затем опустите на пол, коснувшись мыском пола перед правой ступней и выполните шесть пульсирующих движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. Вновь поднимите ногу и опустите, коснувшись пола за правой ступней, повторите шесть пульсирующих движений вверх-вниз. Повторяйте, уменьшая на каждом повторе количество движений на 1, пока не завершите подход. |
|
Горячая картошка. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка В |