Первое, что нужно усвоить: не стоит переедать перед  разгрузочным днем. Если организм будет перегружен, он не отдохнет.

Перед разгрузкой выбирайте легкие продукты, постепенно снижайте нагрузку на органы пищеварения в течение нескольких дней.

Выберите подходящий план питания. Не обязательно ограничиваться только одним продуктом, но и не стоит сочетать множество вариантов разгрузки в один день. Учитывайте состояние здоровья при выборе монодиеты. Например, не все люди с гастритом могут себе позволить разгрузку на кефире.

В разгрузочный день не стоит заниматься спортом, выполнять сложную физическую или умственную работу. Сидеть без дела – тоже не лучший вариант. Отправляйтесь на прогулку в парк и занимайтесь своими обычными делами. Не нужно себя нагружать, чтобы расход калорий превышал привычный.

Еще один важный момент – правильный выход из разгрузки. Если вы отметите свой успех объеданием, то не только обнулите полученную пользу, но и нанесете вред организму, мешая его перестройке.

Оптимальный вариант после разгрузки – правильное питание. Рекомендация: рисовая или пшенная каша на завтрак после детокса.

Разгрузочные дни: пошаговая инструкция

Выберите свои любимые продукты с условием, что в них будет не больше 5 % насыщенных жиров. Обязательное условие, чтобы в этих продуктах не было трансжиров и простых углеводов, сахаров и чтобы они были цельными. Далее из них составляйте 6–8 приемов пищи, чтобы вам  было комфортно на этих продуктах продержаться 1–3 дня. Три дня – это максимальный срок, на который можно входить в стрессовые ситуации для организма в плане питания без последствий.

Самые безопасные эксперименты с питанием делаются на продуктах, которые не повышают гликемический индекс, не раздражают стенки ЖКТ и мягко принимаются организмом.

Возьмите овощную нарезку – она всегда отлично работает. Не повышает гликемический индекс и хорошо насыщает за счет объема. К сырым овощам добавьте грейпфрут, чтобы не было скачка сахара, добавьте белок, например, это может быть творог жирностью 2–5 %. Попробуйте выбрать день и провести его на ягодах с творогом.

Разгрузочный день на кефире

Самый популярный вариант разгрузки прост. Вам понадобится 1,5–2 л кефира с низким процентом жирности. Он должен быть свежим.

Этот объем нужно разделить на 5–6 частей. В промежутках между приемами кефира нужно пить воду.

Есть варианты, сочетающие в себе кефир и дополнительный продукт. Это могут быть гречка, куриная грудка, яблоки, бананы, клубника, овсянка.

В сочетании с гречкой возможно несколько вариантов приготовления продуктов. Можно залить 350 г крупы кефиром и оставить на ночь. Полученное блюдо также делят на 5–6 частей. Или сварить крупу в воде без соли и специй. Гречку запивают кефиром, а в промежутках пьют воду.

Аналогично проводится и разгрузка на овсянке с кефиром

Если вы предпочитаете яблоки, подготовьте 5–6 зеленых несладких плодов.

Если хотите вывести очистку организма на максимальный уровень, выбирайте разгрузку на кефире и отрубях, кефире и клетчатке. Они помогают очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а способность отрубей увеличиваться в размере помогает создать ощущение сытости. Купить клетчатку или отруби можно во многих сетевых супермаркетах. 

Другие варианты разгрузочных дней

Наиболее сложным для новичков считается разгрузка на воде. Худеющий просто соблюдает водный режим в течение дня. Кратковременное голодание оказывает положительное влияние на организм, но не всеми воспринимается легко. Сейчас довольно распространено интервальное голодание, которое, по сути, напоминает такой разгрузочный день.

Такую разгрузку  можно разнообразить водой с лимоном или зеленым чаем без сахара.

Похожий вид детокса – разгрузка на соках. Только не на пакетированных соков из магазина! В них содержится огромное количество сахара. Делайте соки дома, желательно из овощей. Допускаются соки из несладких фруктов. Например, из яблок.

Главное условие разгрузочного дня – отсутствие дискомфорта. Вы легко выдержите один такой день, а после почувствуете себя лучше. Вы научитесь контролировать себя, почувствуете настоящий голод и сможете оценить реакцию своего организма на облегченное питание.