Быстрая диета делает упор на похудение по сантиметрам, а не по килограммам. Диета разработана докторами Ройзеном и Озом, авторами книг «Ты хозяин самого себя», «Ты на диете» и др.

Принцип действия быстрой диеты Ройзена – Оза

Диета включает 3 основных приема пищи и богатые клетчаткой перекусы.

В центре быстрой диеты – регулярные приемы пищи ограниченной калорийности, состоящей из здоровых продуктов. Кроме того, диета советует, как справляться с приступами голода, стрессами, как питаться в ресторанах и кафе.

Двухнедельный курс для быстрого сбрасывания веса докторов Ройзена и Оза основан на употребление одинаковых или похожих видов продуктов, например, зерновые хлопья на завтрак практически каждый день. Типичные рекомендуемые продукты - цельнозерновые, орехи, фрукры, овощи, рыба, постное мясо, (лучше курица). Рекомендуется употреблять в неделю 10 столовых ложек томатного соуса домашнего приготовления.

Так как продолжительность быстрой диеты мала, её обязательно надо повторять дважды (перерыв между курсами - две недели). После того, как будут сброшены лишние килограммы, необходимо придерживаться низкокалорийного сбалансированного питания.

Примерное меню диеты

Понедельник

• Завтрак мисочка овсяной каши на воде, 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты.

• Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г рыбы.

• Ужин фасоль с сыром тофу в домашнем томатном соусе, отварной коричневый или красный рис 100 г, стакан натурального апельсинового сока.

• Перекус 1 печеное яблоко с мёдом и корицей

• Перекус 2 зерновой хлебец, зеленый или травяной чай

Вторник

• Завтрак омлет из 3х яичных белков и любые свежие овощи.

• Обед вощной суп, листовой салат с помидорами с ложкой растительного масла (нерафинированного).

• Ужин тушеные овощи 200 г, кусочек зернового хлеба (желательно с отрубями) стакан грейпфрутового сока.

• Перекус 1 печеное яблоко с мёдом и корицей

• Перекус 2 30 г нежареных орехов (желательно миндаля)

Среда

• Завтрак 0.5 стакана цельнозерновых хлопьев с 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты.

• Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г курицы (филе), чай.

• Ужин жареная курица (филе 100 г), тушеные овощи с помидорами, чай.

• Перекус 1 3 сливы

• Перекус 2 нежирный йогурт с натуральными ягодами.

Четверг

• Завтрак мисочка овсяной каши на воде, 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты, чай.

• Обед овощная вегетарианская котлета, зерновая булочка с отрубями, листовой салат со шпинатом с ложкой растительного масла (нерафинированного). чай

• Ужин запеченный стейк из лосося, коричневый или красный рис 100 г, стакан натурального апельсинового сока.

• Перекус 1 зерновой хлебец, зеленый или травяной чай

• Перекус 2 печеное яблоко

Пятница

• Завтрак омлет из 2х яйц, стейк из куриного филе 100 г, чай.

• Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г индейки, чай.

• Ужин макароны из твердых сортов пшеницы с любыми свежими овощами, натуральный яблочный сок.

• Перекус 1 стакан коктейля из нежирного молока и свежей или мороженой клубники.

• Перекус 2 0.5 стакана цельнозерновых хлопьев с изюмом.

Суббота

• Завтрак цельнозерновые хлопья с 0.5 нежирного молока, фрукты.

• Обед салат цезарь, цыпленок гриль, чай.

• Ужин раба на гриле 150 г, паровые овощи, стакан томатного сока.

• Перекус 1 киви (2 шт.)

• Перекус 2 груша, нежирный йогурт.

Воскресенье

• Завтрак коктейль из нежирного молока и банана.

• Обед чечивичный суп (вегетарианский) с помидорами, тушеные овощи. чай

• Ужин листовой салат со шпинатом с ложкой растительного масла (нерафинированного), куриное филе 100 г.
  
  
• Перекус 1 апельсин

• Перекус 2 зерновой булочка хлебец с джемом, зеленый чай
  
  
  

  - Воспроизведение данного материала запрещено -