Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жир.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, рис и яблоки.

Старайтесь сочетать близкие по химическому составу продукты, например овощи и фрукты, рыбу и мясо, сыр, творог и кефир. Если Вы применяете два разгрузочных дня подряд, то первый лучше проводить мясной, а второй молочный или овощной. В результате масса тела может уменьшится на 2-2,5 кг.

В разгрузочные дни занимайтесь обычной физической и умственной работой, это отвлекает от мыслей о еде. Ночной сон во время разгрузки удлиняйте до 9 часов. Эффективность разгрузочного дня контролируйте взвешиванием.

Разгрузочные дни – варианты

• Мясной день – 600 грамм мяса отварить и разделить на 4 части. Каждую часть употреблять с гарниром из свежей или кислой капусты, огурца или зеленого салата.

• Кисломолочный день – три порции творога по 150 грамм и три порции кефира по 200 грамм. Можно весь день есть что-то одно, либо творог 4 раза в день по 150 грамм, либо кефир 6 раз по 200 мл.

• Комбинированные дни – вариант первый: 200г овсянки или риса на воде и 600г овощей; второй вариант – 100г нежирного сыра, 2 яйца всмятку, 200г творога; третий вариант – рисовая каша (25г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800 сырых или печеных яблок.

• Фруктово-овощные дни – 1,5 кг овощей и фруктов в виде салатов, винегретов, овощные и фруктовые соки.

• Яблочный день – 1,5 кг свежих очищенных яблок в 5-6 приемов. Такой разгрузочный день помогает похудеть до 1 кг в сутки.